Pilih makanan utuh
Menurut Lobert, dampak terbesar pada penurunan berat badan berasal dari mengubah kebiasaan makan.
Dia merekomendasikan untuk membuat menu dengan makanan utuh alias non olahan, seperti buah-buahan, sayuran, daging, makanan laut dan unggas.
"Makanan utuh belum kehilangan nutrisi seperti makanan olahan," kata dia.
berat badan ideal anakMakan lemak sehat
Lobert menjelaskan, jika ingin membakar lemak, kamu harus beradaptasi dengan lemak.
Artinya, tubuh perlu mengganti sumber energi primer yang digunakannya untuk bahan bakar aktivitas.
"Dengan mengonsumsi lemak sehat setiap kali makan, kemudian lebih sedikit karbohidrat, maka lemak bisa menjadi bahan bakar yang lebih mudah diakses daripada gula," kata dia.
"Kamu juga akan merasa kurang lapar ketika makan sedikit lebih banyak lemak setiap kali makan."
Mencoba puasa intermiten
Menurut Patrick, teknik ini adalah cara yang bagus untuk sistem pencernaan dan membakar kalori.
Dia percaya teknik tersebut dapat membantu mengajarkan tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi.
"Saya sendiri mempraktikkan puasa intermiten dengan menyelesaikan makan terakhir hari ini selambat-lambatnya jam delapan malam, kemudian puasa sampai siang hari berikutnya," kata dia.
"Ini memberi tubuh saya waktu 16 jam penuh untuk benar-benar memproses semua yang ada di saluran pencernaan saya dan mengandalkan lemak yang disimpan untuk energi," kata dia.
Namun, menurut Patrick, tubuh setiap orang berbeda.
"Kamu harus menilai respons sendiri terkait dengan tingkat energi. kamu perlu mencoba agar tahu," katanya.
Pastikan juga untuk memeriksa dengan dokter sebelum mencoba segala jenis puasa.
Latihan Kardio
Latihan interval bagus, namun jangan melupakan kardio.
Latihan ini membantu membangun daya tahan dan dapat membuat tubuh istirahat, entah berjalan di atas treadmill atau bersepeda selama satu jam.
"Bentuk olahraga ini menjaga detak jantung moderat dan akan membakar beberapa ekstra kalori. Ini memungkinkan kamu untuk latihan keras pada hari berikutnya di gym, plus tidak akan membuat kesulitan tidur karena latihan tersebut," jelasnya.
Artikel ini telah tayang di Tribuntravel.com dengan judul 10 Tips Menurunkan Berat Badan dalam Waktu 2 Minggu, Coba Kurangi Asupan Kalori dan Lakukan HIIT
Tidak ada komentar:
Posting Komentar